Vuosi vaihtuu pian ja kisavalmistelut alkaa tosissaan 1.1. Oon joulukuun syönyt suht puhtaasti. Yhtään suklaata enkä piparia syönyt joulupyhinä. Turhia kaloreita ehkä tullut alkoholista mutta kai ihan ymmärrettävää tässä elämäntilanteessa käydä vähän viihteellä. Vaikka kaapit pursuu suklaata ja ties mitä herkkuja, olen jatkanut puhtaasti syöntiä juhlimisen jälkeisenä päivänä. Ruualla on ihan uskomaton vaikutus oloon. Kokeilepa ens kerralla pizzan tai hampparin sijaan vetää salaattia tai vihersmoothieta krapulaan. Mieli piristyy ja keho myös, eikä mee koko päivä maatessa sohvalla.
10 viikkoa jäljellä, mikä tarkoittaa treeni määrän lisääntymistä. Salitreenin päälle tulee aerobiset. Aion pitää ohjelmassa edelleen 3 jalkapäivää niin että yksi on pelkkä pakaratreeni, yksi loikka ja yksi vaihtelevasti erilaisia jalkapäivän liikkeitä. Olka- ja selkätreeniä tulee kans tehtyä nyt paljon. Aion myös tehä joka päivä vatsat. Aerobista teen sen mukaan mitä tarvitsee, katson vähän miten alkaa kroppa kiristyy.
Tässä tän päivän pakaratreeni:
1. Hyvää huomenta 3x10 20kg
Keskity tekemään liike pakaroilla ja takareisillä. Hyvä keskivartalo tuki ja selkä suorana. Polvissa pieni jousto. Purista pakarat yläasennossa.
2. Jalkojen loitonnus laitteessa seisten 3x15 64kg.
Tykkään tehdä tämän liikkeen seisten, sillä saan sen paremmin tuntumaan pakaroissa. Alas mennessä peppu tulee työntää pitkälle taakse ja jalat niin ääriasentoon toisistaan kun liikkuvuus antaa periksi. Tasapaino kehitty samalla kun et pidä käsillä kiinni laitteesta.
10 viikkoa jäljellä, mikä tarkoittaa treeni määrän lisääntymistä. Salitreenin päälle tulee aerobiset. Aion pitää ohjelmassa edelleen 3 jalkapäivää niin että yksi on pelkkä pakaratreeni, yksi loikka ja yksi vaihtelevasti erilaisia jalkapäivän liikkeitä. Olka- ja selkätreeniä tulee kans tehtyä nyt paljon. Aion myös tehä joka päivä vatsat. Aerobista teen sen mukaan mitä tarvitsee, katson vähän miten alkaa kroppa kiristyy.
Tässä tän päivän pakaratreeni:
1. Hyvää huomenta 3x10 20kg
Keskity tekemään liike pakaroilla ja takareisillä. Hyvä keskivartalo tuki ja selkä suorana. Polvissa pieni jousto. Purista pakarat yläasennossa.
2. Jalkojen loitonnus laitteessa seisten 3x15 64kg.
Tykkään tehdä tämän liikkeen seisten, sillä saan sen paremmin tuntumaan pakaroissa. Alas mennessä peppu tulee työntää pitkälle taakse ja jalat niin ääriasentoon toisistaan kun liikkuvuus antaa periksi. Tasapaino kehitty samalla kun et pidä käsillä kiinni laitteesta.
3. Selinmakuulla jalkojen työntö ylös smithissä 3x12 pyramidi, 40, 50, 55kg.
Vähän sama liike kuin jalkaprässi, mutta tässä saa jalat syvemmälle koukkuun.
4. Kyykky smithissä polviseisonnassa 3x10 50kg.
Hitaasti alas ja räjähtävästi ylös. Itse huomaan pääseväni paljon nopeemmin ylös tässä asennossa kuin perus takakyykyssä. Viimeinen kierros sai jalat tärisemään niin että en hetkeen päässyt pois smithin alta :).
5. Pakarapotku taljassa penkin päällä 3x15 20kg.
Ooh, tää on mun yksi lemppari liikkeitä. Kun työnnät jalkaa ylös taakse, tulee sen olla suorana ( helposti joillakin lähtee lipsumaan sivulle). Jos mahdollista niin asetu niin että näät itsesi peilistä, jolloin voit tarkkailla asentoasi.
Tämä on tällainen pikatreeni, mutta tuntuva kun keskityt liikkeisiin, hermotat oikein ja laitat painoa sen verran että viimeiset toistot tulee just ja just.
Kommentit
Lähetä kommentti